【中研推拿】岭南林氏正骨100问（16）

平时要怎么做才能很好的保护我的腰椎

上一期解答了颈椎的日常保健，由于颈椎与腰椎相互关联，相互影响。当颈椎有问题的时候，常常腰椎也不会太好。所以我们上一期颈椎保健的内容也同样适用于腰椎。除此之外，还应该做到以下几点。

（1）适当卧床休息：卧床可使腰背肌、椎间韧带、关节囊松弛，椎间关节间隙张开，使局部充血、水肿得到改善，进而减轻对神经根的压迫和刺激，缓解疼痛症状，解除因腰背肌痉挛和腰肌周围韧带紧张对椎间盘造成的挤压，使突出的髓核组织随之脱水、缩小。卧床休息对床的选择参考上一期，卧床时间依病情而定，较严重者建议卧床2—3周。

（2）佩戴腰围：腰围可以纠正不正确的体位，并通过支撑作用使腰部肌肉得到休息，缓解肌肉痉挛，减轻局部疼痛；通过限制腰部的活动，保持局部稳定，减少脊髓、血管、神经根及关节之间的相互刺激、摩擦产生的炎性反应，促进其消散和吸收。纠正腰椎内外失衡，防止小关节紊乱、错位、脱位，并预防职业性腰椎病。

（3）适当锻炼：正确的腰椎锻炼以不增加腰椎压力为前提，慢跑、慢骑自行车、游泳是首选。腰痛时不进行锻炼，建议平时无痛时锻炼，强度宜循序渐进。

（文稿/韩志刚 编辑/许婧 审核/郭艳华 责编/索智慧）