正确晒太阳 骨质疏松远离你

长期室内工作不用晒太阳，是不是很惬意？爱美女士为了“肤白貌美”，还勤撑遮阳伞，常擦防晒霜，生怕被晒黑了。可是你知道人体可以从阳光里获取对骨骼很重要的养分吗？南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿提醒，阳光可以促进皮肤合成维生素D，促进钙磷吸收，为骨骼提供充足的养分。防晒如果走了极端，要小心骨质疏松。

“临床工作发现，维生素D缺乏相当普遍。我们在7～9月连续检测了约40名女性骨质疏松患者，发现90%以上维生素D缺乏，约一半人属于严重缺乏。”事实上，广州的夏天阳光充足，女士们疯狂防晒的结果是钙和磷吸收不足，骨骼钙丢失，骨量下降，从而导致骨质疏松，原本就患有骨质疏松的，治疗效果也会打折扣。

专家介绍，人体每天对维生素D的需要量约为600国际单位（iu），阳光中的紫外线照射到皮肤上产生维生素D，然后经过肝脏和肾脏的转化，变成活性的维生素D，在肠道促进钙和磷的吸收。杨德鸿指出，出现维生素D缺乏的人群，也可以补充药物维生素D，一般是D3滴剂。需要说明的是，仅补充活性维生素D是错误的，大家应在补充普通维生素D时少量补充活性维生素D。阳光则是维生素D最方便、最便宜和最合适的来源。

如何晒太阳？杨德鸿推荐的方法是：选择太阳初升或者落山的时候，每天晒10~20分钟，不擦防晒霜，尽量让太阳直接照射皮肤，但要避免晒伤。“我们需要阳光的光线，而非它的热量。”他表示，在我国的北方地区，可以适当延长时间。（全媒体记者周洁莹 通讯员李晓姗）