孩子睡不好，游戏惹的祸？

“宝宝睡不够，问题很严重”，对处于生长发育期的孩子来说，睡眠是头等大事。然而3月21日世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》（以下简称《白皮书》）显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，56%是起床“困难户”。

《白皮书》分析，影响孩子睡眠的因素中，课业压力占比高达67.3%，3C产品紧跟其后，占比为27.1%。这与我们日常感受基本一致，尤其游戏是万千家长的心头之恨。

“在我们门诊中，因为玩游戏、电子产品影响睡眠的孩子很常见”，采访中，中国睡眠研究会理事及秘书长、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌和暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授都有同感。他们也谈到，玩手机打游戏上瘾，有外因也有内因，有些孩子或许本身就是上瘾体质，一旦学校班级形成玩游戏氛围，孩子就容易中招。

孩子平均睡眠状况“刚及格”

此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。

数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。

对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。“这是一个刚刚及格的分数。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授称。

尤其值得注意的是，在睡眠状况差的青少年儿童中，41.9%在睡前会接触3C产品，而睡眠状况良好的孩子中，这一比例仅有7.4%。

除了拔网线，家长基本束手无策

睡眠门诊接触的未成年孩子有多少？潘集阳感叹“非常多”，每个月都会遇到多个，对于玩游戏影响睡眠的孩子，家长们基本束手无策，多是采用拔掉电脑网线的做法，但是这容易与孩子产生争执，并不是个有效的做法。

“我儿子今年读二年级，本来对游戏还不太了解，但《王者荣耀》一出来，班上同学都在玩”，一位家长吐槽道，孩子几次晚上玩到10点、11点还不肯睡觉，赶紧把手机没收。但他总抱怨，其他同学在玩，不玩手机，没法和人家交流了。

“因为玩游戏影响睡眠的，多数是初中、高中生，最小的是五年级小学生”，张斌说，这些孩子基本都是玩到半夜，早上不起床，一睡睡到中午，到学校没手机就跑游戏厅，睡眠节律完全打乱。

就人的生活节律而言，成人的睡眠时间应在七个半小时左右，未成年人在八到八个半小时最合适。潘集阳介绍，如果在青少年阶段长期缺觉，首先是会对智力造成影响，会引起注意力缺陷，导致认知功能下降。这并不是通常所说的多动症，而是注意力下降、认知功能下降导致的学习成绩下降。其次是对情绪的影响，长期缺眠会造成情绪易激，这个以女性更多见。

潘集阳援引有关研究介绍，如果睡前看两个小时手机，第二天则会出现以下四种症状：第一是会出现紧张和焦虑，第二是警觉性降低，第三是白天过度嗜睡，第四是出现疲劳现象。

限时、宵禁，游戏设置调整有效吗？

说到孩子玩手机打游戏上瘾，游戏企业成为众矢之的，尤其在《王者荣耀》游戏风靡时，成为爆点。

张斌谈到，孩子上瘾与家庭以及周围环境有很大关系，“我们说得极端一点，为什么没有智能手机、没有这些游戏的时候没有这个问题”。

一位游戏行业的开发人员告诉记者，大部分游戏厂商的玩家多是18岁以上的成年用户，但是有的游戏厂商，把游戏用户群体下探到低年龄群体，导致整个班整个班的学生群体热衷与沉迷。一方面是这款游戏适合未成年人玩，另一方面则是借助移动互联网实现群体广覆盖。

近期，游戏公司也在纷纷升级“未成年保护机制”。腾讯负责人则表示，在未成年人游戏防沉迷上，腾讯出台了两大措施，一是限玩一小时，超过时间就会被强制‘踢’下线，这套机制将基本覆盖腾讯体系内所有的头部游戏；二是实行“宵禁”，晚上9点以后禁止登录，以保障儿童有足够的睡眠时间。

游戏企业调整之后，效果如何，我们还有待观察，站在睡眠医生角度，限时玩、宵禁制的设计还是可以尝试的。潘集阳介绍，现在小学生、初中生早上8点上课，7点左右孩子就要起床，按照未成年人睡眠需要八九个小时来计算，晚上10点前要上床。游戏设置的晚上9点“宵禁”，时间节点合理。

上瘾体质容易中招，“锅”也不能全让游戏背

当然孩子上瘾，除了后天因素还有先天的。

潘教授认为，成瘾是一种冲动控制障碍，患者无法控制自己的冲动，而网瘾一定是生物学的因素为主，因为同样是玩游戏，为什么有的人会上瘾，而有的人却不会呢？有一些人游戏成瘾是因为其本身就有上瘾的机制，这是一种依赖，是极难戒掉的。

“上瘾体质的孩子，有一点外界因素，他就容易中招”，张斌说。

网瘾不仅会导致学习上的问题，更重要的是还会造成青少年的睡眠障碍，进而影响生长发育。“但是我们现在没有一个十分有效的办法去治疗网瘾，就算是用药物治疗，其效果也并不明显”。潘集阳表示，在对付游戏网瘾这条路上，医生和家长还得打持久战。

南方日报记者 李劼 郜小平实习生 陈蔼洵 通讯员 张灿城