不到两成人能早睡早起 早起的人生更美好

早上起床，尤其在寒冬季节，对于很多人来说，应该是一天中“最辛苦的事儿”了，很多人调侃，起床是一件“最需要靠毅力”的事情。起不早的结果是很多人的早上在急急忙忙中度过，来不及早餐，来不及一天的规划，时间不够用……其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。

忙乱的早晨，“挤”没的时间

“晚上不想睡，早上起不来”是不少人的生活状态。从早上起来，每天就像“灭火”一样：吃饭是抢的，走路是跑的，到单位是喘的，工作起来是乱的，一天的生活似乎从早晨起就是一团糟的。

2018年世界睡眠日公布的90后年轻人睡眠指数研究结果显示，31.1%的受访者属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

因为起床晚，一天中很多事情也都在“晚”和“赶”的过程中度过。匆匆忙忙洗漱，早餐时间直接被挤没了。顾不上健康从容的在家吃早饭，往往是马路边上早点摊对付，边走边吃，甚至不吃早饭。“起晚怕迟到，哪里有吃早饭的时间。知道空腹不好，但也没办法……”说起晚起的早晨，上班族小张深有体会，这也是很多年轻人的早晨状态。

2018年8月发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，35%的人不能做到每日吃早餐，其中，时间紧是很多人不吃早餐的主因。起床晚不仅影响的是早餐，甚至是一天的工作，要么经常迟到影响工作，要么需要额外加班完成工作，不仅个人工作获得感大大降低，而且也常常会把自己弄得疲惫不堪。

早起的人生，健康工作都很好

一日之计在于晨。早晨的时光，是为一天生活工作打基础的时光，格外重要。

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，99%的成功人士，都有早起的习惯。比如，李嘉诚80多岁依然坚持早起的习惯。无论每天多晚睡，第二天早晨6点一定会准时起床，听新闻，打高尔夫，在8点前到办公室工作;而万达董事长王健林早上7点就到万达集团办公室，直到晚上七八点钟下班。问及为何有如此旺盛的精力，他说：“我不抽烟、不喝酒，也没有更多的夜生活，这可能是我保持旺盛精力的原因。”

能坚持早起的人，身体也会更健康。因为早起的人一般都不会有熬夜的习惯，少了熬夜对身体的伤害，不仅身体新陈代谢更顺畅，精神状态也会很好。英国罗汉普顿大学对1100名男女进行了健康和睡眠习惯的问卷调查，发现习惯在7点前起床的人，出现抑郁和焦虑症状最少，身材也更好。对于大部分人来说，同样是8个小时的睡眠时间，晚上11点入睡和晚上1点入睡，身体的感觉是完全不一样的。

毕竟，早起的人能够有充足的时间吃早餐，能够养成清晨排便的习惯，能有时间做简单的轻缓的拉伸运动，让身体活跃起来……这都是早起带来的点滴益处。

掌控人生，不妨从早起开始

常言道“能够控制早起的人，方可控制人生”。9点起床和6点起床，每天相差的是3小时的时间，1年相差的是1095小时的时间，三年、五年……差距就是这样拉开的。

“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好;良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”本杰明·富兰克林在其自传中谈到。想要改变自己的生活，掌握自己的命运，不如从每天的早起开始!

首先，早起要建立在优质睡眠的基础上。很多人早晨起不来，一个很重要的原因就是睡眠质量不好，熬夜到凌晨3点，早上要求自己6点起床，这显然违背了早起的意义所在。

其次，早起不妨循序渐进，让一位经常9点起床的人，突然6点起床，失败的几率往往会很高，因为身体的不适感会带来负面反馈。不如先将时间先设定早10~20分钟，让自己逐渐适应后，再往前提早10~20分钟，循序渐进达到早起目标。

再者，要学会利用好早晨的时间。因为早上的时间很少有人会打扰，是一个人完全清净的时间，头脑更清醒、更灵活，情绪更加积极向上，此时做事效率往往会很高。比如利用早起的时间为自己充电，处理一天的重头工作，持之以恒，会有意想不到的收获。

让早起成为一种习惯吧，早起的人生更美好!（健康时报记者 任 璇）