听专家给出的建议 对抗抑郁情绪走出自杀念头困扰

陷入严重抑郁情绪会有很大危害，甚至有时会让人有轻生的念头。据《印度时报》9月11日报道，专家给出了以下5项建议，有助于人们打消轻生念头，化解负面情绪，积极面对生活。

1. 学会倾诉

要想感到轻松或心里好受一点儿，最好将心里自怨或者绝望的情绪发泄出来。可以找密友、父母、兄弟姐妹、老师或可信赖的成年人作为倾诉对象，主动寻求他们的帮助，向他们坦诚内心的想法。

一般来说，恢复情绪的第一步是与信任的人分享内心最深处的恐惧。刚开始你可能会结巴，或感到羞耻，但在倾诉过后，心情就会好很多。

2. 保持冷静

请一定不要做任何轻率的决定。做几次深呼吸，然后拿出纸笔。就算你正深陷痛苦之中，也请记住，自杀并不能解决目前的问题。答应自己，24小时后再回看这个问题。然后再等24小时，再次回顾。不断重复回顾，直到自己不再有强烈的自杀冲动为止。耐心的等待可以拉开自杀念头和实际行动之间的距离。

3. 远离酒精或药物

如果产生自杀念头，切勿饮酒或服用非处方药物。

4. 走出家门

如果一个人郁闷至极，连床都不想起，那就更别提让他走出家门了。但是，躲在黑暗的房间里更容易令人心烦意乱，无精打采，继而产生自杀的念头。因此，最好还是拉开窗帘，打开灯，换换生活方式，走出家门吧。

尽量不要一个人待着，多出门走走，比如见见朋友，喝喝咖啡，干什么都可以。请一定要相信，你的朋友宁愿你在他身旁悲伤痛哭，也不愿听到你想轻生。

5. 学会等待

“等待”听起来很神奇，你也可能已经听了无数次，但请相信，这可不是说谎，等待确实能让一切变好。无论如何，都不要选择自杀。一切都会变得更好，你所要做的就是耐心等待，让自己走出负面情绪。这些负面情绪一般不会持续很久。如果你已经坚持到了今天，那就不要轻易言败。(实习编译：武俊旭 审稿:谭利娅)