长治市中医研究所附属医院：二十四节气养生之秋分养生

昼 夜 平 分

秋 凉 渐 浓

秋分，二十四节气中第16个节气，秋季里的第4个节气，今年是9月22日。北方早已进入了秋高气爽，早晚舒适的气候了，而南方才由这一节气起，告别酷热的温度才开始入秋。秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。因此这一天24小时昼夜均分，各12小时，与春分一样时间白天与夜晚平分。

秋分养生

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阳收阴长的规律使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说: “阴平阳秘，精神乃治”，此时顺应自然界阳气的变化，不要妄作，损耗阳气。人体阳气下潜，收敛阴精，而达到阴平阳秘的状态而不出现偏颇。1、保持机体的阴阳相协调的状态，首先要防止外界邪气的侵袭，正如“正气存内，邪不可干”。应顺应自然变化，不要再象夏天一样，熬夜超过夜12时了。另外次日晨起时不要太早了，由于温差大，及时穿衣防止受寒感冒了。秋季锻炼可以提高人体体质，增强抗病能力。但锻炼时一定要避免大风外出锻炼了，另外可辅助一些改善口内津液不足的养生功，如叩齿咽津润燥功。2、精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。

秋分时节的美食

1、秋季雨水减少，加之秋风洒洒，更是加重了天气的干燥之性。天人相应之秋燥为邪伤人，可加重损伤人体的阴津。要想防止秋燥之邪。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。2、秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋季宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。因此在饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。